...SOBRETODO SI TIENES MÁS DE 40 AÑOS
Puede que escenas como
estas le resulten familiares: “Fue a su cuarto y no recuerda qué quería hacer
allí”; “lleva un buen rato intentando recordar dónde puso las llaves”; “no le
viene a la cabeza un nombre”…
Si cada vez con más
frecuencia vive situaciones de este tipo, tal vez sea porque esté llevando un
ritmo de vida demasiado acelerado o tal vez sea víctima de un estrés excesivo. Pero si tiene
más de 45 años, es probable que sus despistes tengan otra causa.
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| Hacer sudokus ayudar a prevenir el deterioro cerebral |
Un reciente
estudio realizado por el Centro de Salud Pública de Francia y la Universidad de
Londres acaba de demostrar que el deterioro cerebral comienza mucho
antes de lo que se pensaba: a los 45 años. Por tanto, si ya ha pasado de
esa edad debe saber que aunque se sienta joven, su cerebro ya ha comenzado a
envejecer y poco a poco podría empezar a mostrar signos de deterioro cognitivo
leve que a la larga, podría desembocar incluso en algún tipo de demencia. (…)
Cómo prevenir el deterioro
cognitivo
Cada vez vivimos más, pero
nuestro cerebro no tenía previsto una vida tan larga. Hoy aún
desconocemos cómo evitar la demencia. Pero sabemos algo crucial: es posible retrasar el
deterioro y los síntomas de la enfermedad; pero hay que trabajar en ello
incluso cuando aún faltan décadas para que el deterioro nos condicione la vida.
Así que:
1. Evite la rutina y hacer
siempre lo mismo.
Aunque esté cansado para pensar, evite repetir las mismas formas de pasar el
tiempo libre. Cambie; esfuércese por ser imaginativo. Sugiera actividades
novedosas.
2. Aunque esté muy cansado
evite actividades pasivas, principalmente ver la tele. Algunos estudios
sugieren que “la tele mata lentamente al cerebro”; sobre todo,
porque es un ocio fácil y conduce a la pasividad mental.
3. Relaciónese con
amigos.
Hay evidencias sobradas sobre que las relaciones sociales estimulan enormemente
la actividad cerebral. Así que aunque esté cansado tras el trabajo, esfuércese
por quedar con amigos y no rechace planes; esfuércese por hablar.
4. Nunca deje de leer. Muchísimos estudios, como
los realizados por Esteve y Gil Collado han demostrado que el hábito
lector es un importante factor protector de deterioro cognitivo. Lea todo lo que
pueda, aunque la casa, los niños y el trabajo no le dejen tiempo. Trate de sacar un rato.
5. Haga pasatiempos y a
los juegos de estrategia. No importa su edad. Aunque lea prensa digital y
ya no haga el sudoku del periódico, juegue en el móvil, pero recuerde: cambie
los juegos.
6. Juegue a videojuegos.
Chie-Ming y D. Paterson de la Universidad de Singapur
comprobaron que son de gran ayuda para desarrollar funciones cognitivas. Juegue
con sus hijos y nietos; además de para su cerebro pueden mejorar su vida
social.
7. Trate de huir
del estrés y la ansiedad prolongada: Vivir situaciones de estrés es
algo usual a los 40 o los 50. Es un periodo marcado por la intensidad laboral,
familiar, la falta de tiempo,… pero hemos de cuidarnos. ¿Cómo hacerlo? Estudios con ancianos mostraron mejor
funcionamiento cognitivo en aquellos con más habilidades para gestionar estrés
o en quienes practicaban regularmente meditación, relajación o yoga.
8. Cuide sus hábitos de
consumo: evite drogas, alcohol y tabaco. Varios estudios
concluyen que afectan al adecuado funcionamiento cognitivo e influye en el
deterioro cognitivo.
9. Esfuércese también por
seguir una alimentación equilibrada. Son beneficiosos los
nutrientes básicos como los del aceite de oliva y otros alimentos ricos en
grasas vegetales, las vitaminas, sales minerales y antioxidantes. Son buenas
las anchoas, uvas, pasas y frutos secos.
10. Las artes
estimulan el cerebro: Otro estudio reciente del Instituto Nacional sobre
Envejecimiento de EE.UU. demuestra que el baile estimula la actividad
cerebral y evita el deterioro. Además,
fomenta la creatividad, igual que la pintura. La práctica artística está
demostrando muchos beneficios tanto en prevención como en la intervención.
11. ¿Y qué pasa con
el ejercicio físico y las actividades manuales? Estudios como el de la Universidad de
Uppsala de Suecia han demostrado que la actividad física mejora la atención,
memoria, fluidez verbal, el estado cognitivo global y la velocidad de
procesamiento. Además, ayuda a mantener la sustancia blanca y gris,
sobre todo del lóbulo parietal, en un área muy afectada en el alzhéimer: el precuneus.
Según parece,
el ejercicio físico es muy recomendable, tanto en adultos con demencia como en
personas sanas. Así que potencie el ejercicio.
(…) Cuide su
mente, aunque se sienta joven. Y sobre todo, no aplace a oportunidad de
disfrutar; porque puede que cuando decida hacerlo, para su cerebro sea
demasiado tarde.
Vía El
Confidencial.com.
Si desea leer el texto completo, puede visitar el siguiente
enlace: http://bit.ly/Zkx3PG
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